A magas koleszterinszint napjaink egyik alattomos egészségügyi problémája. Gyakran tünetmentes, mégis komoly veszélyt jelent a szív- és érrendszerre. A jó hír: nem feltétlenül van szükség azonnal gyógyszerekre. Egyre több szakértő hangsúlyozza, hogy megfelelő étrenddel, mozgással és néhány okosan megválasztott étrend-kiegészítővel is látványos eredményt lehet elérni.
Az orvosok sok esetben életmódbeli változtatásokat javasolnak első lépésként. Nem véletlenül: a leggyakrabban alkalmazott koleszterincsökkentő gyógyszerek bizonyos mellékhatásai miatt sokan inkább a természetes utat választják.
De hogyan kezdjük el?
Első lépésként kerüljük a telített és transzzsírokat – ezek a koleszterinszint növekedésének fő bűnösei. Helyette iktassunk be több oldható rostot tartalmazó élelmiszert, például zabot, dióféléket, zöldségeket.
Emellett napi legalább 30 perc kardiómozgás – legyen az séta, futás vagy biciklizés – igazi csodafegyver a koleszterinszint-emelkedés ellen.
Az alkoholfogyasztás is egyik okozója lehet a koleszterinszint és a vérnyomás emelkedésének, tehát e téren is fontos a mértékletesség.
Aki pedig gyorsan szeretne hatást, próbálkozhat halolajjal vagy fokhagymával, fokhagymaalapú étrend-kiegészítőkkel – bár ezek hatása mérsékelt, egy jól összeállított diéta mellett hasznosak lehetnek.
És ami a legfontosabb: rendszeresen ellenőriztessük a koleszterinszintünket! Mert a megelőzés mindig olcsóbb – és egészségesebb –, mint a gyógyszer.
Forrás: healthline.com
Indexkép: Shutterstock
