Gyakran halljuk, hogy a napi egy alma az orvost távol tartja. De vajon mit tesz a narancs az egészségünkért? Tényleg érdemes minden nap fogyasztani ezt a gyümölcsöt? A narancs kiváló téli C-vitamin-forrás: például a Navel fajta akár 25 százalékkal több C-vitamint tartalmaz, mint egy átlagos felnőtt napi szükséglete. Emellett jelentős mennyiségű A- és B-vitamint is tartalmaz. Az A-vitamin támogatja a szem és a bőr egészségét, a B-vitaminok pedig hozzájárulnak a szénhidrát- és zsíremésztéshez.

A narancsban található antioxidáns vegyületek, például a flavonoidok, karotinok, antociánok és a limonén, szerepet játszhatnak a rákmegelőzésben és a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. A rutin tartalom pozitív hatással lehet a kapilláris erekre, az idegrendszerre és a szívre is.

A vérnarancs különösen értékes, mivel kisebb, mint a hagyományos narancs, héja és húsa pedig piros színű az antocián nevű színanyagnak köszönhetően. Ezek a vegyületek gyulladáscsökkentő, rákellenes és vérnyomáscsökkentő hatásúak lehetnek. A narancsban található nobelitin segíthet a trombózis megelőzésében, fitoösztrogénjei pedig nőgyógyászati panaszokra is hasznosak lehetnek. Vízhajtó hatása mellett jelentős kalcium-, magnézium- és káliumforrás is.


narancsot eszik

A narancsot sem mindegy, mikor esszük. – Fotó: Shutterstock

Érdemes a narancs belső, fehér héját is elfogyasztani, mivel a benne lévő rostok szív- és érrendszervédő, valamint öregedésgátló bioflavonoidokat tartalmaznak.

Erre ügyelj, amikor narancsot eszel!

A narancs, a banánnal ellentétben, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, főként szőlő- és gyümölcscukor formájában. Ezért bátran fogyasztható éhségűzőként, illetve a rostjai és leve jól telítenek, így fogyókúrázók számára is megfelelő választás.

Különösen ajánlott vegetáriánusoknak is, mivel a benne lévő C-vitamin elősegíti a növényi eredetű vas felszívódását. A narancs B-vitamin-tartalma támogatja a hasnyálmirigy működését, javítja az emésztést, és hozzájárulhat a székrekedés megszüntetéséhez is – olvasható a hazipatika.com egyik cikkében.

Még a hangulatunkra is jó hatással lehet: a narancs illóolaja élénkítő, akár párologtatóba cseppentve is javíthatja a közérzetünket.

A narancs akkor fejti ki leginkább jótékony hatásait, ha megfelelő időben fogyasztjuk. Közvetlenül étkezés után azonban nem ajánlott narancsot enni, mert megzavarhatja az emésztést, savas refluxot vagy gyomorégést okozhat. Ilyenkor puffadás is jelentkezhet, ezért célszerű várni egy kis időt az étkezés után, mielőtt narancsot fogyasztanánk.


Melyik narancsfajtát válasszuk?

Nem minden narancs egyforma, így érdemes a célnak megfelelő fajtát választani. Fogyasztásra a mag nélküli narancsok a legpraktikusabbak, amelyek köldökszerű bemélyedéssel rendelkeznek – ilyen például a Navel narancs, amely könnyen hámozható, lédús és édes. Ha inkább narancslevet szeretnénk készíteni, a Valencia fajta lehet az ideális, mivel bőséges levet ad, és íze is kellemes.

Ha nem szeretnénk túl édes narancsot, választhatjuk a Moro nevű félvérnarancsot, amely főként Olaszországban terem, sötétvörös, savanykás-édes gyümölcshússal, kevés maggal és érdes héjjal. A Salustianas lágy és édes vérnarancs, kívül-belül sötétvörös, erőteljes ízű és kevés maggal rendelkezik. A Valencia late fajta szintén jó választás facsarásra, dús levű, de magvas, míg a Washington sanguines félvérnarancs világos pirosas hússal és kevés maggal bír.

Összefoglalva, a narancs rendkívül egészséges gyümölcs, de érdemes odafigyelni arra, mikor fogyasztjuk, hogy elkerüljük az emésztési panaszokat.