Egyre többen panaszkodnak arra, hogy nehezen alszanak el, éjjel felébrednek, reggel pedig fáradtabban kelnek, mint ahogy lefeküdtek. Miközben sokan rögtön tablettákhoz nyúlnának, a figyelem egyre inkább a természetes megoldások felé fordul. Ilyen „csendes segítő” lehet a savanykás ízéről ismert cseresznyelé, amely az utóbbi időben az alváskutatók érdeklődését is felkeltette.
Mit tud a fanyar cseresznye?
A Montmorency cseresznye egyik különlegessége, hogy természetes módon tartalmaz melatonint. Ez az a hormon, amely a szervezet belső óráját szabályozza, és jelzi, mikor ideje aludni. Emellett triptofán is található benne – ebből az aminosavból a szervezet maga is képes melatonint előállítani. A kettő együtt finoman, de hatékonyan támogathatja az esti ellazulást.
Több nemzetközi vizsgálat arra jutott, hogy a fanyar cseresznyelét rendszeresen fogyasztók körében javult az alvás időtartama és folyamatossága, különösen enyhébb alvászavarok esetén. A hatás nem azonnali és nem drámai, inkább fokozatos: a szervezet természetes ritmusát segíti visszaállítani.
Napi egy pohár 100%-os, hozzáadott cukor nélküli fanyar cseresznyelé segítheti az alvást – Fotó: Pixabay
Mikor és mennyit érdemes inni?
A kutatások és dietetikai ajánlások alapján napi egy pohár (2,5–3 dl) 100%-os, hozzáadott cukor nélküli fanyar cseresznyelé már elegendő lehet. Az ideális időpont az esti órákban van, lefekvés előtt 1–2 órával, amikor a melatonin hatása már érvényesülni tud.
Fontos a mértékletesség: a túl sok gyümölcscukor – főleg késő este – éppen ellentétes hatást válthat ki, ezért a koncentrátumoknál különösen érdemes odafigyelni az adagolásra.
Csodaszer vagy hasznos kiegészítő?
A szakemberek egyetértenek abban, hogy a fanyar cseresznyelé nem helyettesíti az egészséges alvási szokásokat, viszont jól illeszkedhet egy tudatos esti rutinba. Csendesebb fények, kevesebb képernyőidő, rendszeres lefekvési időpont – és mellé egy pohár cseresznyelé; így már érezhetőbb lehet a hatás.
A szakértők hangsúlyozzák: az alap mindig a kiegyensúlyozott életmód, a cseresznyelé pedig inkább egy természetes rásegítés.
Összegzés
A fanyar cseresznyelé egy egyszerű megoldás lehet azoknak, akik gyógyszerek nélkül szeretnék támogatni az alvásukat. Nem ígér csodát, de következetes fogyasztással sokaknál hozzájárulhat a nyugodtabb éjszakákhoz.
Forrás: health.com
_fill_540x300_0.jpg)
