Egyre több kutatás támasztja alá azt a meglepő tételt, miszerint a fáradtság elleni legjobb módszer nem a kávé önmagában – hanem ha rögtön utána szundítunk is egy rövidet. A „kávészundikálás" elnevezésű technika alapja az a tudományos felismerés, hogy az alvás és a koffein más-más módon csökkentik az álmosságot – de együtt még erőteljesebben hatnak.

Az álmosság mögött egy adenozin nevű vegyület áll, amely napközben szépen lassan halmozódik az agyban. A koffein azért működik, mert ezekhez az adenozinreceptorokhoz kapcsolódva megakadályozza az álmosság érzését. A rövid, 20-30 perces szundi pedig épp elég ahhoz, hogy az agy egy részét „kitakarítsa" az adenozintól – de ne essünk bele a mélyalvásba, ami kábultságot okozhat.

Stanfordi kutatók szerint az optimális időzítés a kulcs: igyál egy kisebb kávét, majd feküdj le 20 percre. Mire a koffein hatni kezd, az agy már „kitisztult" – így a frissesség dupla erővel csaphat le. Egy 2000-es tanulmány szerint ez a módszer javítja például a vezetési teljesítményt is, míg más kutatások szerint a kognitív képességek is érezhetően fokozódnak.

kávé

Igyál egy kisebb kávét, majd feküdj le 20 percre – fotó: Pixabay

De persze ez nem mindenkinél működik ugyanolyan jól. Az egyéni koffeinérzékenység, az életkor és az alvásminőség mind-mind befolyásolják a hatást. Alvászavarosoknak vagy idősebbeknek nem biztos, hogy ugyanez az élmény.

A „kávészundikálás" tehát nem varázslat – inkább egy rafinált trükk, amit érdemes kipróbálni. A recept egyszerű: egy kis kávé, egy rövid pihenő, és máris felturbózva vághatsz bele a nap második felébe. De ne feledd: a jó éjszakai alvást semmi sem helyettesíti!

Forrás: nationalgeographic.com