Elég volt a folyamatos szemhéjrángásból vagy a fájdalmas éjszakai lábgörcsökből? A megoldás lehet, hogy ott lapul a konyhában! Ráadásul igazán finom is ez a gyümölcs!
Miért rángatózik a szemhéjad?
A szemhéj izmainak akaratlan, ismétlődő rángása nem csak bosszantó, de akár aggasztó is lehet. Az okok között első helyen szerepel a stressz, a túlzott koffeinbevitel, az alváshiány – de bizony a magnéziumhiány is gyakori bűnös! Ha ehhez még görcsöl is a lábad, szinte biztos, hogy ideje pótolni ezt az ásványi anyagot.
A banán – a természetes magnéziumbomba
Szerencsére van megoldás! A banán az, amely amellett, hogy igazán finom, a magnéziumhiány egyik legjobb ellenszere is.
Nem véletlen, hogy a sportolók egyik kedvenc gyümölcse a banán. Egy közepes méretű banán akár 30-40 mg magnéziumot is tartalmaz, emellett tele van káliummal és B6-vitaminnal is. Ezek együttese igazi főnyeremény az izmok és az idegek számára, hiszen segítenek az összehúzódások szabályozásában, az idegsejtek megfelelő működésében, sőt, még a vérnyomásodat is kordában tarthatják.
Mennyi magnéziumra van szükséged?
Felnőttként napi 300-350 milligramm magnéziumra van szükséged – de ez az érték nőhet sportolás, várandósság vagy bizonyos betegségek esetén. Ha gyakran tapasztalsz izomgörcsöket, szemhéjrángást, fáradékonyságot, fejfájást vagy akár rendszertelen szívverést, gondolj a magnéziumhiány lehetőségére!
Nem csak banánnal pótolhatod!
Bár a banán igazi sztár ebben a műfajban, ne feledkezz meg a többi magnéziumban gazdag élelmiszerről sem! Ilyenek például a spenót, a tökmag, a mandula vagy a hüvelyesek. De ha gyors, finom és mindig kéznél lévő megoldás kell, a banán verhetetlen!
Mikor fordulj orvoshoz?
A legtöbb szemhéjrángás magától elmúlik, de ha a tünetek tartósak, esetleg más panaszok is társulnak hozzájuk, mindenképpen keresd fel orvosodat! A magnéziumhiány mögött ugyanis komolyabb okok is állhatnak, amelyeket csak szakember tud kizárni.
A banán kiváló magnéziumforrás. – Fotó: Shutterstock
Ezért egyél sok banánt
A banán tehát amellett, hogy nagyon finom, magnéziummal is bőségesen ellátja a szervezetünket. De nem csak emiatt érdemes fogyasztani.
A banán, azon túl, hogy ellát minket energiával, a magnézium mellett még káliumban is gazdag, ezzel pedig segít a vérnyomás szinten tartásában, és a szívünk egészségéért is sokat tesz. Antacid-hatásának köszönhetően megvéd a gyomorfekélytől. Mivel megvastagítja a gyomor nyálkahártyáját, megvéd a gyomorsav túltermelődésétől. Ezen kívül a banán nagyon könnyen emészthető, így mindössze 110 perc alatt ürül ki a gyomorból, ezért ajánlható gyomorfekélyben szenvedőknek is.
Sőt, még hasmenés esetén is számíthatunk rá, mivel segít visszaszerezni az elvesztett káliumot. A banán triptofán tartalma javítja a kedvünket, így szomorúság esetén is hatásos fogyasztani. De a túlérett banánt se dobjuk ki, hiszen jóval több benne a TNF (tumor nekrózis faktor), ami rákellenes anyag, mely segít leküzdeni az abnormális sejtburjánzást a testben.
Egy banánnal fedezhetjük a napi C-vitamin szükségletünk 15%-át. Ezen kívül bővelkedik A- és E-vitaminban, de tartalmaz még vasat, rezet, jódot, mangánt és foszfort is. Különösen sok benne a B6-vitamin. Fokozza az izmok működését, természetes módon juttatja a szervezetet antioxidánsokhoz és egyéb tápanyagokhoz. Magas vastartalmának köszönhetően hemoglobin termelést idéz elő, így segít leküzdeni a vérszegénységet. A banán tehát igazán finom és egészséges gyümölcs, melyet érdemes gyakran fogyasztani.
