Ki mondta, hogy a gyümölcs csak ártatlan nassolnivaló? Ha okosan választasz, akár a mérleg nyelve is hálás lehet érte! Egy friss egészségügyi összeállítás szerint bizonyos gyümölcsök rendszeres fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy könnyebben kordában tartsuk a testsúlyunkat – persze csak akkor, ha mindez tudatos étrenddel és némi mozgással társul.
A titok az energiasűrűségben rejlik. A gyümölcsök többsége magas víztartalmú, rostban gazdag, miközben kalóriából kevesebbet tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy viszonylag nagy adagot ehetünk belőlük anélkül, hogy túlzásba vinnénk az energiabevitelt. A rost ráadásul lassítja az emésztést, így tovább érezzük magunkat jóllakottnak – és kisebb eséllyel csábulunk el egy újabb szelet süteményre.
Az alma és a körte például igazi jolly joker. Pektintartalmuk támogatja a teltségérzetet, ráadásul könnyen beilleszthetők a napi rutinba: tízóraira, uzsonnára vagy akár salátába kockázva is megállják a helyüket.
A bogyós gyümölcsök – mint az áfonya vagy a málna – szintén jó választásnak számítanak. Rostban gazdagok, antioxidáns-tartalmuk pedig az anyagcsere-folyamatokra is kedvezően hathat. Egy maréknyi belőlük natúr joghurtba keverve máris krémes, mégis könnyed desszertet varázsol.
A citrusfélék, például a narancs vagy a grapefruit frissítőek, lédúsak, és segíthetnek csökkenteni az étvágyat.
A gyümölcsök többsége magas víztartalmú, rostban gazdag, miközben kalóriából kevesebbet tartalmaz – Fotó: Shutterstock
A görögdinnye magas víztartalma miatt különösen üdítő alternatíva lehet az édességek helyett, míg a kivi rost- és vitamintartalma miatt érdemel figyelmet.
Fontos azonban tisztán látni: nincs olyan gyümölcs, amely önmagában „leolvasztja” a kilókat. A kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő folyadékbevitel és az aktív életmód együtt hozhat valódi eredményt. A gyümölcs viszont remek szövetséges lehet az úton – finom, színes és tápláló.
Ha legközelebb nassolnál, gondolj arra: lehet, hogy egy alma vagy egy marék bogyós gyümölcs közelebb visz a célodhoz, mint hinnéd.
Forrás: noklapja.hu
_fill_540x300_0.jpg)