Ha az ember fogyni szeretne, általában egyből a tiltólistákat nézi, a kutatások viszont újra és újra bizonyítják, hogy ez a hozzáállás hosszú távon látványosan kudarcot vall. A 31 diétás vizsgálatot elemző tudományos áttekintés szerint a legtöbb fogyókúrázó ugyan ledob 5–10%-ot a testsúlyából, de később többet híznak vissza, mint amennyit elvesztettek.

A titok inkább az, hogy arra figyeljünk, mit ehetünk – nem arra, amitől meg kellene fosztanunk magunkat. Egy vizsgálat például összehasonlította a kalóriamegvonós diétát és az intuitív étkezést (amikor a szervezet jelzéseire figyelünk). Hat hét alatt az intuitívan étkezők fogytak többet – pedig számukra nem is volt tiltva semmilyen étel. 

És akkor jön a meglepetés: a tudomány szerint van egy étel, amelyet nagyon kevesen társítanak fogyással, pedig már négy hét alatt látványos eredményt hozhat. Sőt, még a szívedet is védi!

A dió, ami karcsúsít (Komolyan?)

Egy 2025-ös tanulmány szerint napi 45 gramm dió (nagyjából 1/3 csésze) jelentős derékbőség-csökkenést okozott mindössze négy hét alatt. 

Dr. Karol Watson (UCLA) szerint a dió különösen az inszolubilis rost miatt olyan hatékony. Ez a rostfajta nem oldódik vízben, áthalad a bélrendszeren, telít, javítja a bélflórát, csökkenti a gyulladást, és támogatja a testsúlycsökkenést.

Dr. Asimin Cheema hozzáteszi: a dióban lévő rost úgy köti meg a rossz (LDL) koleszterint, mint egy szivacs, és segít eltávolítani a szervezetből, mielőtt az artériákba jutna.

A dió polifenolokban, antioxidánsokban, fehérjében és többszörösen telítetlen zsírokban is gazdag – ezek mind hosszabb teltségérzetet adnak, így sokkal kisebb eséllyel nyúlunk a cukros vagy ultrafeldolgozott nassolnivalókért.

dió

A dió polifenolokban, antioxidánsokban, fehérjében és többszörösen telítetlen zsírokban is gazdag – Fotó: Shutterstock

Hogyan fogyasszuk, hogy tényleg működjön?

A szakértők egyetértenek:

• Ne pluszban edd, hanem a kevésbé egészséges, magas kalóriatartalmú nasikat helyettesítsd dióval!

• A napi kb. 45 gramm már bizonyítottan működik.

• Edzés, megfelelő alvás és stresszkezelés tovább fokozza a hatást.

A szíved is profitál a dióból

A dió fogyasztása nemcsak a kilókat faragja le:

• csökkenti az LDL koleszterint,
• ómega–3 (ALA) zsírsavtartalma csökkenti az érfali gyulladást,
• antioxidánsai védik a sejteket, és lassítják a plakkok képződését.

Magyarul: a dió egyszerre fogyaszt, jóllakat és szívbarát – elég ritka trió ez az élelmiszerek világában!

Összegzés: a dió lehet a diétád új szupersztárja

A tudomány jelenlegi állása szerint napi 45 gramm dió csodákat tehet a derékbőségeddel és a szíveddel egyaránt. Ha a chipset, ropit vagy édességet dióra cseréled, már egy hónap alatt látható eredményeket érhetsz el – koplalás nélkül.

Forrás: parade.com