Ahogy telnek az évek, a testünk egyre hangosabban jelzi, mire van szüksége – és mire nincs. Az 55 év feletti időszak nem a lemondásról szól, hanem az okos választásokról. Egy jól összeállított étrenddel nemcsak a közérzet javítható, hanem az energiaszint, a szellemi frissesség és az általános egészség is sokáig megőrizhető.

Nem kell divatdiétákba kezdeni vagy drága csodaszereket vásárolni. A megoldás sokszor ott van a bolt polcain – csak tudni kell, mit és miért választunk.

A zöldek ereje: nem véletlenül ajánlottak

A leveles zöldségek – mint a spenót, a kelkáposzta vagy a mángold – igazi szövetségesek 55 felett. Tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják a csontokat, az ereket és az immunrendszert. Ráadásul könnyen elkészíthetők: egy saláta, egy gyors főzelék vagy akár egy turmix is elég ahhoz, hogy jót tegyünk magunkkal.

Hal a tányéron, nyugalom a szervezetben

A zsírosabb tengeri halak rendszeres fogyasztása segíthet a szív- és érrendszer támogatásában, miközben az ízületek és az agyműködés is profitál belőle. Hetente néhány alkalommal már érezhető a hatása – nemcsak belül, hanem a mindennapi energiaszinten is.

Tojás, tejtermékek, hüvelyesek – fehérje kell, de nem mindegy hogyan

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg természetesen csökken, ezért fontos a megfelelő fehérjebevitel. A tojás, a joghurt, a kefir vagy éppen a bab és a lencse jó választás lehet, mert nem terhelik túl az emésztést, mégis tartós teltségérzetet adnak.

A bélrendszer barátai: rostok minden mennyiségben

A teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a hüvelyesek nemcsak az emésztést segítik, hanem a vércukorszint egyensúlyát is támogatják. Ez különösen fontos 55 felett, amikor a szervezet már érzékenyebben reagál a hirtelen kilengésekre.

egészséges étel

Az 55 év feletti időszak az okos választásokról szól – Fotó: Shutterstock

Apró magvak, nagy hatás

Egy marék dió vagy mandula naponta igazi aranytartalék a szervezetnek. Egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, miközben az agyműködésre és a szív egészségére is pozitívan hatnak.

Olívaolaj: a konyha csendes hőse

Az extra szűz olívaolaj nem véletlenül a mediterrán étrend alapja. Segít a koleszterinszint egyensúlyában, és finom ízt ad az ételeknek – legyen szó salátáról vagy egy könnyű vacsoráról.

Nem diéta, hanem életmód

55 felett az étkezés már nem a kalóriák számolgatásáról szól. Sokkal inkább arról, hogy mitől érezzük magunkat könnyebbnek, frissebbnek, kiegyensúlyozottabbnak. A jó hír az, hogy néhány tudatos döntéssel látványos változás érhető el.

Forrás: divany.hu