Elképesztő, de igaz: nem csak a dohányzás veszélyezteti a tüdődet! Sokunk számára meglepő lehet, de a mindennap elfogyasztott cukros üdítők is komoly károkat okozhatnak a tüdőnknek. Igen, jól olvastad: a szénsavas, cukros italok nem csak a derekunkat, hanem a légzőrendszerünket is támadják! És ez még nem minden – bizonyos ételek is árthatnak, míg mások kifejezetten segítik a tüdő egészségét.
Miért veszélyesek a cukros üdítők a tüdődre?
A cukros üdítők rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható a tüdőfunkció romlásával. Ezek az italok gyulladást okozhatnak a szervezetben, ráadásul rengeteg felesleges kalóriát és hozzáadott cukrot tartalmaznak, amelyek hosszú távon nem csak a súlyunknak, hanem a tüdőnknek is ártanak. A cukros üdítők mellett a feldolgozott élelmiszerek, például a felvágottak, chipsek, és más nassolnivalók is kerülendők.
Mit egyél és igyál, hogy fellélegezhess?
Szerencsére rengeteg olyan étel és ital van, amely támogatja a tüdő egészségét! Nézzük, mik ezek:
- Magas rosttartalmú ételek: Málna, borsó, lencse, fekete bab, teljes kiőrlésű gabonák, chiamag, quinoa, körte, brokkoli. Ezek fogyasztása segíthet a tüdőfunkciók javításában.
- Kávé: Meglepő, de a koffein és a polifenolok gyulladáscsökkentő hatása miatt a rendszeres, mértékletes kávéfogyasztás pozitívan hathat a tüdődre.
- Piros és kék bogyós gyümölcsök: Áfonya, eper – ezekben rengeteg antioxidáns található, amelyek lassítják a tüdő öregedését.
- Zöld leveles zöldségek: Spenót, mángold, kínai kel – magas karotinoidtartalmuk miatt csökkenthetik a tüdőrák kockázatát.
- Tejtermékek: Tej, joghurt, sajt – ezek gyulladásgátló hatásúak, de laktózérzékenyeknek és asztmásoknak nem ajánlottak.
- Paradicsom: A likopinban gazdag paradicsom és a belőle készült ételek kifejezetten jót tesznek a tüdőnek, különösen asztmásoknak és dohányzóknak.
Így tartsd egészségesen a tüdődet!
A tüdő egészségének megőrzése nem csak a dohányzás kerüléséről szól. Az étrended és az italválasztásod legalább ilyen fontos! Ha eddig minden nap megittál egy doboz cukros üdítőt, ideje váltani! Próbáld ki a frissítő vizet, gyógyteákat, vagy egy finom, frissen facsart gyümölcslevet. A tested – és főleg a tüdőd – hálás lesz érte!
A tüdőd miatt is fontos, mit iszol. – Fotó: Shutterstock
Mit NE fogyassz, ha fontos a tüdőd?
- A feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót. Természetesen a tüdőnknek sem. A pácolt húsok feldolgozásában és tartósításában használt nitritek például gyulladást és stresszt okozhatnak a tüdőben. Sajnos sok finomságról kell tehát lemondanunk, ugyanis a szalonna, a sonka, a felvágottak és a kolbász is mind a feldolgozott hús kategóriájába tartoznak.
- De a kolbász és szalonna fogyasztásának csökkentése okozta traumát ne fojtsuk alkoholba, ugyanis a túlzott alkoholfogyasztás nemcsak a májunknak, de a tüdőnknek is ártalmas. Az alkoholban lévő szulfitok súlyosbíthatják az asztma tüneteit, az etanol pedig a tüdő sejtjeire van rossz hatással, sőt, ha túl sok alkoholt fogyasztunk, nagyobb eséllyel dönt le a lábunkról a tüdőgyulladás vagy más légúti problémák.
- A rossz hírek sora itt még nem ért véget. Sokan fogyasztunk ugyanis szinte minden nap cukros üdítőket. Hát ne tegyük! Cseréljük vízre a cukros üdítőket, ugyanis egy kutatás szerint azoknál, akik egy héten több mint ötször fogyasztanak ilyen üdítőket, nagyobb eséllyel alakul ki hörghurut, a gyerekeknél pedig az asztma kialakulásának kockázata emelkedik. A vizsgálat során leginkább a szénsavas üdítők tűntek a legkárosabbnak a tüdőre nézve, és ebbe beletartoznak a diétás üdítők is.
- Só nélkül nagyon sok étel élezhetetlen. Azonban a mérték itt is nagyon fontos. A túl sok ugyanis növelheti a tüdőproblémák kockázatát. Azok például, akik sok sót fogyasztanak, tovább küzdenek a hörghuruttal, a magas nátriumtartalmú étrend ezen kívül súlyosbíthatja az asztma tüneteit is. Így azoknak, akik ezektől a betegségtől szenvednek, érdemes néhány hétig kevesebb sót használniuk.
Ezen kívül érdemes kerülni az éttermeket és az előre csomagolt ételeket. Így tehát, ha fel szeretnénk lélegezni, és biztonságban tudnánk a tüdőnket, a legjobb, ha otthon főzünk, egészséges alapanyagokból. Ezt már csak azzal fokozhatjuk, ha ezeket az alapanyagokat mi magunk termesztjük a kertünkben.
De ha vásároljuk az alapanyagokat, vásárláskor feltétlenül ellenőrizzük az ételek címkéjén a sótartalmat, 100 grammra és egy egységnyi ételre vonatkoztatva is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint naponta legfeljebb 2000 milligramm nátrium bevitele az egészséges. Ez körülbelül 5 gramm sót jelent, vagyis egy csapott kávéskanálnyi sónak felel meg.
_fill_540x300_0.jpg)
