A cukorbetegség nem válogat, de mi igen! Mutatjuk, hogyan lehet egészségesen, mégis finoman étkezni, hogy a vércukorszinted is hálás legyen érte.
Ezt tedd a cukorbetegség megelőzésére
A diabétesznek két típusát különböztetjük meg. Az egyes típusú, inzulinfüggő cukorbetegség autoimmun folyamat következménye. Ekkor a szervezet egyáltalán nem termel inzulint. A gyakoribb azonban a kettes típusú, amikor inzulinrezisztencia alakul ki a szervezetben, vagyis a szövetek érzéketlenné válnak az inzulinra. Ebben az esetben csak a normálisnál nagyobb mennyiség jelenlétében képesek a glükóz felvételére. A hasnyálmirigy azonban ilyenkor elfárad a túlzott inzulintermelésben, ezért elkezd csökkenni a működése.
Ha többször is mérünk a normál tartomány fölé eső vércukorszint értékeket, akkor lehetséges, hogy a prediabétesz állapotában vagyunk, amely sajnos már nagyon közel van a cukorbetegség állapotához. Azonban, ha tisztában vagyunk vele, hogy baj van, tehetünk ellene, és vissza tudjuk fordítani.
A legfontosabb a vércukorszint rendszeres ellenőrzése, a tudatos táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Ez a három igazán fontos szempont azonban nem csupán a cukorbetegség megelőzésében, de számos, egyéb betegség kivédésében is igen jelentős szerepet játszik, így hát nagyon is érdemes foglalkozni velük és odafigyelni ezekre.
A diéta jellemzője, hogy alacsony zsír- és kalóriatartalmú, rostdús ételeket fogyasszunk, vagyis sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonaféle, sovány hús és hüvelyes kapjon helyet az asztalunknál, ellenben a mesterséges és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, és a zsíros ennivalókat szólítsuk fel mihamarabbi távozásra.
Árulkodó jelek nélkül támad a cukorbetegség
Az egyik legnagyobb veszély, hogy a cukorbetegség sokáig semmilyen tünetet nem produkál, mire észbe kapunk, már baj van. Ezért is érdemes rendszeresen ellenőrizni a vércukorszintünket, és ha valami nem stimmel, azonnal orvoshoz fordulni. A kezelés mellett a helyes táplálkozás is életmentő lehet!
Az egészséges étkezéssel nem csak a cukorbetegség ellen tudsz tenni. – Fotó: Shutterstock
Glikémiás index: a vércukorszint titkos karmestere
Ha a cukorbetegség megelőzéséről vagy kezeléséről van szó, a glikémiás index (GI) a legjobb barátod! Az alacsony és közepes GI-ű ételek lassan emelik a vércukorszintet, így ezekből bátran csemegézhetsz. A teljes kiőrlésű gabonák, édesburgonya, nyers gyümölcsök, zöldségek és halak mind szuper választásnak számítanak.
Azonban, minél érettebb a gyümölcs, annál magasabb a GI-je! Tehát óvatosan a túlérett banánnal!
Ne koplalj, inkább egyél okosan!
A vércukorszint stabilitásának titka a rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés. Napi 6-8 gramm cukor bőven elég – és ezt inkább természetes forrásokból, például gyümölcsökből fedezd. A túlzott koplalás csak árt, az egészséges ételek viszont csodákat tesznek!
Sportolj, hogy édesebb legyen az élet!
Az aktív életmód csökkenti az inzulinigényt, és a stressz is könnyebben lecsúszik egy kiadós séta vagy edzés után. A rendszeres mozgás és a napfény nem csak a vércukorszintnek, de a hangulatodnak is jót tesz.
Top 11 szuperétel cukorbetegeknek – és mindenkinek, aki egészséges akar maradni
- Fokhagyma: Csökkenti a vércukorszintet, igazi természetes csodaszer!
- Fahéj: Segíti az izmok glükózfelvételét, és támogatja az inzulinműködést.
- Csicsóka: Hatszor annyi rost, mint a krumpliban, és nem emeli a vércukrot!
- Áfonya: Fokozza az inzulinérzékenységet, és még finom is!
- Avokádó: Egészséges zsírokkal lassítja a cukor felszívódását, és csökkenti a gyulladást.
- Chia mag: Stabilizálja a vércukorszintet, tele van rosttal és ásványi anyagokkal.
- Mangó: Meglepő, de csökkenti a vércukorszintet, ráadásul vitaminbomba!
- Olívaolaj: Megelőzi az inzulinrezisztenciát, és még az étvágyadat is kordában tartja.
- Ecet: Étkezés előtt fogyasztva jobb vércukor- és inzulinértékeket eredményez.
- Cseresznye: Magas antioxidáns-tartalma miatt akár 50%-kal is csökkentheti az inzulintermelést!
- Savanyú káposzta: Magas rosttartalom, lassabb szénhidrát-felszívódás – igazi aduász!
Egészségesen is lehet finomat enni!
Az egészséges életmód nem a lemondásokról szól! Egy kis odafigyeléssel, némi kreativitással és a fenti szuperételekkel nem csak a vércukorszintedet tarthatod kordában, de a mindennapjaidat is feldobhatod. Egyél okosan, mozogj rendszeresen, és élvezd az élet édesebbik oldalát – bűntudat nélkül!
Mindenkinek jó egészséget és finom falatokat kívánunk!
_fill_540x300_0.jpg)
_fill_540x300_0.jpg)
