Az évek múlásával nemcsak az ízületek ropognak gyakrabban, hanem az immunrendszer is kicsit gyengébbé válik. Az 50 feletti korosztály ezért gyakrabban tapasztalhatja, hogy egy egyszerű megfázás is tovább tart, vagy nehezebben gyógyulnak a kisebb fertőzésekből. A jó hír viszont az, hogy az immunológusok szerint az étrenddel meglepően sokat lehet javítani a szervezet védekezőképességén – nem tablettákkal, hanem egészen hétköznapi alapanyagokkal.
Hal hetente? Nem divat, hanem tudatos döntés
A szakértők szerint az egyik legjobb választás 50 év felett a zsíros tengeri halak rendszeres fogyasztása. A lazac, a makréla, a szardínia vagy a pisztráng nem véletlenül tartozik az élmezőnyhöz: ómega–3 zsírsavaik segítenek csökkenteni a szervezetben zajló gyulladásokat, miközben a bennük található D-vitamin és B12-vitamin támogatja az immunsejtek működését. Hetente egy-két halas ebéd már érezhető különbséget hozhat.
Az egyik legjobb választás 50 év felett a zsíros tengeri halak rendszeres fogyasztása – Fotó: Shutterstock
Színes tányér, erősebb védelem
A zöldségek és gyümölcsök nemcsak a diétázók barátai. A citrusfélék C-vitaminja, a brokkoli és a leveles zöldek antioxidánsai, valamint a bogyós gyümölcsök természetes hatóanyagai mind hozzájárulnak ahhoz, hogy az immunrendszer gyorsabban és hatékonyabban reagáljon. Minél színesebb a tányér, annál többféle védőanyag kerül a szervezetbe – ez 50 felett különösen fontos.
Dió, mag, joghurt – apró falatok, nagy szerep
A mandula, a napraforgómag vagy a dió E-vitaminban gazdag, ami segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Emellett a fermentált élelmiszerek, például a natúr joghurt vagy a kefir a bélflórát támogatják. Mivel az immunrendszer jelentős része a bélrendszerhez kötődik, a probiotikumok rendszeres fogyasztása igazi aduász lehet.
Fokhagyma és gyömbér: a klasszikus páros
A nagymamák nem véletlenül esküdtek a fokhagymára. Természetes antibakteriális hatása mellett segíthet az immunválasz támogatásában is. A gyömbér pedig nemcsak az emésztést segíti, hanem enyhe gyulladáscsökkentő hatása miatt is kedvelt. Egy csésze gyömbéres tea vagy egy fokhagymás vacsora többet érhet, mint hinnénk.
A gyömbér enyhe gyulladáscsökkentő hatása miatt is kedvelt – Fotó: Pixabay
Fehérje mindennap
Az immunsejtek felépítéséhez fehérjére van szükség, ezért 50 felett különösen fontos, hogy minden főétkezés tartalmazzon valamilyen jó minőségű fehérjeforrást. Hal, csirke, tojás, hüvelyesek – a választék széles, a lényeg a rendszeresség.
Nem csak az étel számít
Bár az étrend kulcsszerepet játszik, az immunrendszer akkor működik igazán jól, ha a mozgás, az alvás és a stresszkezelés is rendben van. Egy kiadós séta, elegendő pihenés és egy kiegyensúlyozott napirend csodákra képes – főleg, ha mindezt tudatos táplálkozás egészíti ki.
Összességében: 50 felett nincs szükség drasztikus változtatásokra. Néhány okos választás az élelmiszerboltban, egy kis színesség a tányéron, és az immunrendszer meghálálja a törődést.
Forrás: parade.com
