A mandula apró, ám mikro‑ és makrotápanyagokban gazdag csemege, amelynek fogyasztása rengeteg előnnyel járhat a szervezeted számára. 

1. Prebiotikumokkal támogatod a bélflórádat

A mandula rostjai prebiotikus hatásúak, amelyek segítenek a jó baktériumok számának növekedésében – tehát az emésztésed és az immunrendszered is profitálhat belőle. 

2. Több rostot és jobb bélműködést kapsz

A mandula rostban gazdag, így hozzájárulhat a rendszeresebb emésztéshez, és segíti a bélrendszer működését. 

3. Szívbarát zsírokat viszel be

A benne lévő egyszeresen telítetlen zsírok segíthetnek csökkenteni a „rossz” LDL‑koleszterint, ami hosszú távon javíthatja a szív egészségét. 

4. Stabilabb lesz a vércukorszinted

A fehérje, a rost és a zsír együtt lassítja a cukrok felszívódását, így kevesebb vércukorszint‑kilengést tapasztalhatsz. 

5. Megnövekszik a magnéziumbevitel

A mandula jó magnéziumforrás, ami fontos az izomfunkciókhoz és a vérnyomás szabályozásához – így nemcsak a pihentetőbb alvást, de a jobb izomműködést is támogatja. 

mandula

A mandula  fogyasztása számos előnnyel járhat a szervezeted számára – Fotó: Shutterstock

6. Szebb lehet a bőröd és a hajad

A benne lévő antioxidánsok, különösen az E‑vitamin, hozzájárulnak a bőr és a haj egészségéhez. 

7. Segíthet a testsúlykontrollban

Bár kalóriadús, mégis hosszabb ideig tart a telítettségérzet, így kevesebb édességet vagy nassolnivalót fogsz kívánni. 

8. Javíthatja a szív‑ és érrendszeri paramétereket

A rendszeres mandulafogyasztás összefüggésbe hozható az alacsonyabb vérnyomással és a jobb koleszterinszinttel is. 

9. Gazdag tápanyagforrás

A mandula tele van fehérjével, rosttal, vitaminokkal (például E‑vitaminnal) és ásványi anyagokkal, amelyek mind hozzájárulnak az egészségedhez. 

Kevés hátránnyal jár, ha nem viszed túlzásba

A legtöbb ember számára a napi szintű mandulafogyasztás biztonságos, de a túlzott mennyiség sok kalóriát jelenthet, és néhányaknál emésztési panaszokat okozhat. 

Összegzés

Mindennap egy marék mandula csupa olyan tápanyagot ad a szervezetednek, ami segíti a szíved, a bélrendszered, a vércukorszinted és még a bőröd egészségét is, miközben finom nassolnivaló, és hosszan tartó teltségérzetet biztosít. 

Forrás: parade.com