Ha valaha is próbáltad leadni a felesleges kilókat, biztosan belefutottál már különféle diétákba – a szénhidrátmegvonástól kezdve az időszakos böjtig. A váltott napi böjtölés (ADF – alternate-day fasting) ezek között is különleges helyet foglal el, hiszen nem kell mindennap diétázni, csak minden másnap. De mit is jelent ez pontosan?

A váltott napi böjtölés

A váltott napi böjt egy időszakos böjtölési stratégia, amelynek során a böjtölés és a normál étkezés napjai felváltva követik egymást. A böjtnapokon a napi kalóriabevitel jelentősen csökken, vagy akár teljesen el is maradhat (a böjti napok könnyíthetők, ha a normál napi kalóriabevitelnek csak a 25%-át fogyasztjuk el), míg a nem böjti napokon a normál étkezés megengedett.

A böjtnapokon vagy egyáltalán nem eszünk (csak vizet, fekete teát vagy kávét fogyaszthatunk), vagy csak minimális kalóriát viszünk be (kb. 500 kcal). A többi napon pedig szabad a pálya – legalábbis észszerű keretek között.

Működik?

Kutatások szerint 6–12 hét alatt akár 4–8 százalékos testsúlycsökkenést is el lehet érni vele. Ráadásul a fogyás főként zsírból történik, miközben az izomtömeg nagy része megmarad. További pozitívum, hogy javulhat az inzulinérzékenység, csökkenhet a vércukorszint, a vérnyomás és a koleszterin is.

Természetesen nem minden fenékig tejfel. A böjtnapok kihívást jelenthetnek – éhség, ingerlékenység, szédülés és alvászavar is előfordulhat, főként az elején. Nem ajánlott a módszer terhes nőknek, fejlődésben lévő fiataloknak, cukorbetegeknek vagy étkezési zavarokkal küzdőknek.

Akik mégis belevágnának, jól teszik, ha előre terveznek, sok vizet isznak, odafigyelnek az elektrolitok pótlására, és akár egy enyhébb időszakos böjttel kezdik. A test idővel alkalmazkodik, és az éhségérzet is csökkenhet.

étel

A váltott napi böjt egy időszakos böjtölési stratégia – fotó: Shutterstock

A szakemberek szerint az a legjobb diéta, amely a legtovább fenntartható: ha egy hétig, majd egy hónapig, végül talán egy évig is be tudod tartani a diétás terveidet – anélkül, hogy eközben rosszul éreznéd magad –, akkor számodra az a megfelelő módszer.

Fontos továbbá, hogy az étkezéseknek nem büntetésnek kell lenniük. Az étkezési rutinnak illeszkednie kell az életedhez, nem pedig átvennie az irányítást felette. Amikor az étkezési szokásaidnak van értelme, és nem félsz betartani őket, akkor van esély a valódi, tartós változásra.

Összességében a váltott napi böjtölés hatékony és viszonylag egyszerű módja lehet a fogyásnak – de mint minden diéta, ez sem való mindenkinek.

Forrás: earth.com

Indexkép: Shutterstock