A modern életvitel és a rohanó mindennapok sokszor háttérbe szorítják az egészségünket. Pedig néhány tudatos döntéssel megelőzhető a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség és számos szív- és érrendszeri probléma. A brit NHS szerint az angliai felnőttek 59%-ának már most is túl magas a koleszterinszintje – és a legtöbben nem is tudnak róla!

A magas koleszterinszint nem okoz fájdalmat, nem látszik kívülről, mégis óriási pusztítást végezhet belül: érelmeszesedéshez, szívrohamhoz, sőt akár stroke-hoz is vezethet. A vérvizsgálat az egyetlen módja, hogy észrevegyük, de a valódi kulcs a megelőzés!

A legjobb védőpajzs

Margie Junker, a UC Davis Health elismert dietetikusa szerint az egészséges étrend és életmód a legjobb védőpajzs. Hét egyszerű, mégis hatékony tippet osztott meg, melyek betartásával sokat tehetünk a szívünkért:

• Töltsd meg a tányért zöldségekkel és gyümölcsökkel! Az áfonya, spenót és a bogyós gyümölcsök igazi vitaminbombák – friss, fagyasztott vagy akár konzerv formában is.

• Válts teljes kiőrlésűre! A quinoa, zabpehely, barna rizs nemcsak táplálóbbak, de rostban is gazdagok – segítenek a koleszterinszint csökkentésében.

• Egészséges fehérjék minden napra! Lazac, tonhal, diófélék, lencse, natúr joghurt – mind szívbarát választás.

• Mondj nemet az egészségtelen zsírokra! A növényi olajok, mint az avokádó- vagy dióolaj csodát tesznek a vérzsírértékekkel.

• Fűszerezz só helyett! A túlzott sófogyasztás a magas vérnyomás egyik fő okozója. Használj inkább zöldfűszereket, és emellett kerüld a hozzáadott cukrokat is!

• Alkohol? Csak módjával! A mértékletes alkoholfogyasztás is növelheti a pitvarfibrilláció és stroke esélyét; sokkal jobb választás egy pohár citromos víz.

• A mozgás sem maradhat el! A heti 150 perc mozgás – legyen az séta, kertészkedés vagy biciklizés – segít fenntartani az egészséges testsúlyt, javítja a hangulatot, és csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát.

A dietetikus szerint a titok nem a kalóriaszámlálás, hanem az egyensúly: friss, szezonális, tápanyagban gazdag ételek és rendszeres mozgás együtt jelentik az igazi védelmet a szíved számára!

Forrás: express.co.uk

Indexkép: Shutterstock