A bélrendszer egészsége nemcsak divatos téma lett az elmúlt években, hanem valódi, tudományosan is alátámasztott alapja a hosszú, kiegyensúlyozott életnek. A bélmikrobiom – vagyis a bélrendszerünkben élő több milliárdnyi mikroorganizmus – összetétele meghatározza, hogyan működik az immunrendszerünk, milyen az emésztésünk, és meglepő módon még a hangulatunkra is hatással van. Szakértők szerint pedig már néhány egyszerű, természetes élelmiszer beépítése is csodákat tehet a bélflóránkkal – és nem kell hozzá se különleges diéta, se drága szuperélelmiszerek.
Íme 14 olcsó és könnyen elérhető természetes probiotikumforrás, amit akár naponta is ehetsz!
A joghurt és a kefir szinte minden háztartásban megtalálható. Mindkettő tele van jótékony tejsavbaktériumokkal, amelyek segítenek helyreállítani a bélflóra egyensúlyát. A kefir ráadásul élesztőgombákat is tartalmaz, így még hatékonyabb lehet az emésztés támogatásában.
A savanyú káposzta és a kimchi – két fermentált zöldségbomba – igazi élőflóra-erősítők. A hagyományos magyar és koreai konyha „csodafegyverei” igazi pre- és probiotikum-koktélként működnek a belekben.
A banán, alma és körte prebiotikumokban gazdag gyümölcsök: olyan rostokat tartalmaznak, amelyek a bélbaktériumok táplálékául szolgálnak. Az alma például nem véletlenül szerepel a „napi egy alma az orvost távol tartja” mondásban – tényleg jót tesz a beleknek.
A mandula és a fekete bab kiváló rostforrások, amelyek segítenek szabályozni a bélmozgást, és támogatják a jó baktériumok szaporodását. Ugyanez igaz a spárgára és a hagymafélékre, melyek szintén prebiotikus tulajdonságokkal rendelkeznek.
A gyömbér nemcsak megfázáskor jön jól: antioxidánsai és gyulladáscsökkentő hatása révén enyhíti az emésztőrendszeri panaszokat is. A fodros kel és a lazac pedig különösen a bél gyulladásos folyamatait enyhíthetik – az előbbi a vitaminjaival, utóbbi pedig ómega-3 zsírsavaival.
Az egészséges bélflórához nincs szükség szuperélelmiszerekre – Fotó: Shutterstock
A legjobb az egészben? Ezeknek az ételeknek a többsége olcsó, hazai boltokban kapható, és minden korosztály számára könnyen beilleszthető a napi étkezésbe.
Ne feledd: a bélrendszer egészsége nem luxus, hanem alap! Egy-két marék mandula, egy pohár kefir vagy egy tál savanyú káposzta naponta – és a bélflórád hálás lesz érte!
Forrás: hvg.hu
_fill_540x300_0.jpg)
