A mikrobiom – a láthatatlan segítőtárs

A testünkben él több milliárd apró élőlény – baktérium, gomba, vírus –, amiket együttesen mikrobiomnak nevezünk. Főként a bélrendszerben találhatók, és bár elsőre furcsának tűnhet, mégis nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz. Segítenek az emésztésben, vitaminokat termelnek, támogatják az immunrendszer működését, sőt a hangulatunkra is hatással vannak!

Etessük jól a mikrobiomot!

A bélflóránk nem válogatós, de van néhány kedvence.

• A prebiotikus rostok – mint amilyenek például a csicsókában, hagymában találhatók – kiváló táplálékot jelentenek neki.

• A probiotikumok – azaz a jótékony baktériumok, amiket például a kefirben, joghurtban vagy savanyú káposztában találunk – segítenek fenntartani az egyensúlyt.

• És ne feledkezzünk meg a polifenolokról sem: a bogyós gyümölcsök, zöld tea vagy a kakaó antioxidánsai igazi csemegék a jó baktériumoknak.

A joghurt: mikrobiombarát szuperélelmiszer?

A natúr, élőflórás joghurt valóban aranyat érhet. Tudományos vizsgálatok szerint nemcsak hogy csökkentheti a szervezet gyulladásos folyamatait, de segíthet a bélbaktériumok egyensúlyának fenntartásában is. Egyes tanulmányok még az anyagcsere javulását, alacsonyabb testsúlyt és jobb vércukorszintet is kapcsolatba hozták a rendszeres joghurtfogyasztással.

Nem mindegy, melyiket választod

Fontos azonban, hogy mit teszünk a kosarunkba: a cukros, ízesített joghurtok kevésbé barátai a bélflórának. Keressük inkább a natúr, élőflórás verziókat – és ha lehet, helyi termelőtől vásároljunk.

A mikrobiom gondozása nem bonyolult, csak egy kis tudatosságot igényel – és megéri, hiszen a jó emésztés, erős immunrendszer és jobb közérzet a tét!

Forrás: noklapja.hu

Indexkép: Shutterstock