Egy neves orvos szerint van egy dolog, amit minden reggel reggeli előtt meg kellene tenni a hatékonyabb zsírégetés érdekében, és ezt sokan elhibázzák. Ez a szokás lehet a sikeres fogyókúra titka – vagy épp a kudarcának oka.
Ne hagyjuk ki ezt az alapvető reggeli rutint
„A legtöbben felkelnek, és gondolkodás nélkül mennek a konyhába vagy nyúlnak a kávé után" – mondta Joseph Franklin professzor, a Dr Frank's Weight Loss Clinic vezetője. – „De ha nem készítjük fel a testünket megfelelően a napra, óriási lehetőséget szalasztunk el a zsírégetés fokozására, az energiaszint növelésére és az étvágy természetes szabályozására."
A leggyakoribb hiba? A hidratálás elhanyagolása.
„Az éjszaka során a test vízmennyiséget veszít a légzés és az izzadás révén" – magyarázta Franklin professzor. „Ha nem pótoljuk ezt a vizet ébredés után, a napot enyhe dehidratáltsággal kezdjük – ez lassítja az anyagcserét, cukor utáni vágyat válthat ki, és fáradtnak, kótyagosnak érezhetjük magunkat."
A legjobb eredmény érdekében a professzor azt javasolja, hogy ébredés után fél órán belül igyunk meg 400–500 ml vizet. Emellett egy csipet tengeri só vagy egy elektrolit kiegészítő segíthet a jobb felszívódásban.
„Az elektrolitok különösen akkor hatékonyak, ha reggel kótyagosnak érezzük magunkat vagy ha aktív életet élünk" – tette hozzá. „Sejtszinten támogatják a hidratációt, élesebb gondolkodást és több energiát biztosítanak."
A reggeli kávé hatása a zsírégetésre
A reggeli kávé valójában többet árthat, mint használ. Franklin professzor figyelmeztetett: „A koffein reggel azonnal megemeli a kortizolszintet – ez a szervezet fő stresszhormonja –, ami akadályozhatja a zsírégetést, fokozhatja a hasi zsír tárolását, és szorongóbbá tehet."
Ezért azt tanácsolja, hogy ne igyunk kávét közvetlenül ébredés után: „Ideális esetben várjunk legalább 60–90 percet az ébredéstől számítva, hidratáljunk, és csak utána fogyasszunk koffeint. Így a kortizolszint stabilizálódik, és egyenletesebb energiaellátást biztosíthatunk a nap során."
A hidratálás nemcsak az anyagcserére van hatással, hanem az éhség kontrollálásában is kulcsszerepet játszik.
„Sokan összekeverik a szomjúságot az éhséggel" – emelte ki a professzor. „Ezért gyakran nassolnak vagy túleszik magukat, mert azt hiszik, éhesek – holott valójában csak dehidratáltak."
Franklin professzor végül egy egyszerű, de hatékony tanáccsal zárta gondolatait: „Kezdje a napot vízzel, adjon hozzá egy kis sót vagy elektrolitokat, és adjon időt a szervezetének, mielőtt koffeinhez vagy reggelihez nyúlna. Ez az egyik legegyszerűbb módja a fogyás támogatásának anélkül, hogy túlgondolnánk."
Forrás: express.co.uk
Indexkép: Shutterstock