A magas vérnyomás, vagyis a hipertónia ma már népbetegség, és hazánkban a felnőttek közel fele érintett. A legriasztóbb benne, hogy sokáig tünetmentes lehet, ezért gyakran csak későn veszik észre. Pedig egy kis odafigyeléssel – főleg az étkezés terén – rengeteget tehetünk a szívünk egészségéért!

A szakértők a DASH- és a mediterrán étrendet tartják a leghatékonyabbnak. Ezek lényege, hogy csökkentsük a sóbevitelt, és minél több zöldséget, gyümölcsöt, magvat, hüvelyest, illetve halat fogyasszunk. A káliumban gazdag zöld levelesek, a bogyós gyümölcsök, az ómega-3-ban bővelkedő halak és a magnéziumot tartalmazó hüvelyesek mind segítenek a vérnyomás szabályozásában. Sőt, egy kis gránátalma vagy étcsokoládé is belefér – okosan adagolva!

étel

DASH- vagy mediterrán étrenddel sokat tehetünk az egészségünkért – Fotó: Shutterstock

Az étkezés önmagában nem csodaszer, de óriási lépés. Ha pedig társítjuk napi fél óra mozgással, elegendő alvással, stresszcsökkentéssel, és búcsút mondunk a dohányzásnak, valamint az alkoholfogyasztásnak, máris egy sokkal szívbarátabb életet élhetünk. A WHO szerint ha csak a kezelésben és megelőzésben javítanánk, tízezrek életét lehetne megmenteni itthon.

A tudatos döntések tehát nemcsak egészségesebbé, hanem hosszabbá is tehetik az életünket!

Forrás: magyarnemzet.hu